摘要: 长期打麻将会使腰腹部肌肉过度紧张，从而导致大肚腩的形成。在此，本文就教大家如何避免大肚腩的产生，主要要求是健康的饮食习惯、加强锻炼、按摩并做静态拉伸运动等条件都要求要坚持，保持良好的心态，并最后进行加强拉伸运动，定期进行体检，来养成健康的生活习惯。
在日常生活中，长期玩打麻将会导致某些肌肉及韧带过度紧张，从而使腰腹部出现大肚腩等情况，这是由于长时间坐立不动，使腿部肌肉得不到有效的拉伸休息，导致腹部肌肉紧张而形成的肚腩，这是一种常见的疾病。不仅影响外观，还会影响到人们的正常生活。
为避免出现这种情况，首先应该注意营养，尤其是有益于改善腹部肥胖的食物，如水果、蔬菜、粗粮等，以及富含B族维生素的食物，如牛奶、豆类等，以及维生素E、钙、锌、铁、镁等营养成分。其次，应做出相应的锻炼计划，比如每天跑步、游泳，或进行有氧运动、做球类锻炼等，增加全身活动量，促进新陈代谢，改善腹部脂肪的代谢，减少肚腩的形成。
此外，定期按摩可以帮助我们减轻腰腹部紧张，促进新陈代谢，改善肚腩的形成。同时，可以在每次打麻将之前做热身拉伸，使腰腹部的肌肉得到有效的拉伸休息，以减少因为长时间打麻将而引起的肌肉紧张。最后，应该在打完麻将后做加强拉伸，比如双腿站立小鸡步、马步步伐等，使腰腹部的肌肉得到有效的拉伸，减少肚腩的形成，同时保持其不过度紧张。
此外，建议定期去医院做体检，如果腰腹部出现异样，及时治疗，以尽可能避免大肚腩的出现。
总结: 避免出现大肚腩的情况，主要有健康的饮食习惯、加强锻炼、按摩并做静态拉伸运动等要求，同时要保持良好的心态，定期去进行体检，积极投入到健康的生活习惯上。
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